《骨》ミネラル補給と併せて骨に刺激を

更年期以降の女性は骨が弱点となりやすく、骨粗しょう症のリスクが高まります。人間ドックなどで高リスクと判定された人は、早めに治療を受けることが大切です。

対策としては、骨の材料となるタンパク質を多く含む肉や魚、卵などをしっかり摂ること。体重60kgの場合、1日75g以上が目安です。不足しがちなカルシウムは、乳製品、小魚、大豆製品などから意識的に摂取。

カルシウムの吸収を助けるビタミンKは、納豆に多く含まれます。最近は、必要なミネラル・ビタミンをバランスよく配合したサプリメントも増えていますが、過信は禁物。

せっかく摂取しても骨に刺激を与えなければ定着してくれないため、必ずウォーキングや筋トレも併せて行ってください

(イラスト◎きじまももこ)
(イラスト◎きじまももこ)
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