自分に合った運動を日常動作に取り入れて

榊原　定期的に体の状態をチェックする以外に、どんなことを意識すればいいのでしょうか。

高尾　セルフケアの基本の三本柱は「運動」「睡眠」「食事」。なかでも重要なのが運動です。閉経後の女性が健やかに過ごすには、弾力性のある血管、骨量、そして骨を動かす筋肉の3つを維持することが重要。そのためにも、みなさんにもっと運動する習慣を持ってほしいのです。

榊原　私は毎朝体重計に乗るのが日課で、筋肉量や骨量も一緒に測っています。

高尾　適正体重を保つためにも、毎日体重を量るのはいいことです。ただ、家庭用の体重計で測定できる骨量はかなりアバウト。正確な数値を知るには、年に1度、毎回同じ整形外科で、脚なら脚、腕なら腕と、同じ部位の骨密度検査をしたほうがいいですね。

榊原　え～、知らなかった（笑）。毎日測っているからこそ痛感しますが、骨量も筋肉量も、意識していても減っていきますね。

高尾　それは加齢によるもので、仕方がないことです。ただ、運動を習慣にすれば、筋肉量や骨量が減少していくカーブをゆるやかにすることができますよ。

榊原　私はハードな運動は苦手なので、毎日スクワットを1分半と腹筋を1分半くらい。あと、私たちの年代は潤滑油が失われて、体の節々がギコギコいっているじゃないですか（笑）。

そのままの状態で舞台に立ってケガでもしたら迷惑をかけてしまうので、柔軟な体でいられるように自己流のストレッチでやんわりと筋肉を伸ばしています。