長い付き合いになることが多い＜便秘＞。薬に頼らずスッキリするには2種類のアレがカギに…無理なく食事に取り入れる方法を家庭医が伝授

薬に頼らずスッキリする方法

便秘とは長い付き合いになることが多いため、薬だけでなく生活習慣の見直しも大切です。特に、食事や運動の工夫が便秘改善につながります。便秘に有効な生活習慣として、まず意識したいのが食物繊維の摂取です。食物繊維には2種類あり、それぞれ異なる働きをします。

（1）不溶性食物繊維（野菜、穀類、豆類、キノコ類）：便のカサを増やし、腸の動きを活発にする。
（2）水溶性食物繊維（海藻、オートミール、もち麦、バナナ）：便を柔らかくし、出しやすくする。

無理なく食物繊維を取り入れるための簡単な方法は、次の通りです。

・朝食のヨーグルトにオートミールを加える
・白米をもち麦ご飯にする
・おやつにバナナやナッツを食べる
・みそ汁やスープに海藻を入れる

また、食物繊維だけでなく、水分補給や適度な運動、整腸剤（プロバイオティクス）も便秘解消には効果的です。食生活の改善に加えて、こまめに水を飲む、軽い運動を取り入れることも意識してみましょう。いきなりすべてを変えるのは難しいので、できることから少しずつ取り入れるのがポイントです。

※本稿は、『町医者2.0 病気やケガのよくある症状を診察室でぜんぶ聞いてみた』（日刊現代）の一部を再編集したものです。

『町医者2.0 病気やケガのよくある症状を診察室でぜんぶ聞いてみた』（著：鹿野耕太／日刊現代）

本書は、家庭医療専門医がどのように日々の診療に取り組んでいるかを、1日の診察内容を追体験する形で構成されています。

病気やけがの対処法に対する知識はもちろん、「家庭医とはどんな存在なのか」も知ることができる一冊です！