今日からできる！ 股関節ケア３つの習慣

高平：股関節は毎日の小さな習慣である程度、守ることができます。おすすめは次の３つです。

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●温める

湯船に浸かる、温湿布を使うなどで血流を促進。筋肉がほぐれることで、痛みが和らぎやすくなります。

●伸ばす

椅子に座って片足を後ろに引くストレッチ、仰向けで膝を胸に抱えるストレッチなどで関節を伸ばしましょう。１日５分でも効果的です。

●筋肉を鍛える

股関節を守る意味では、特にお尻の横にある「中殿筋」が重要になります。その中殿筋を鍛えたいのであれば、横向きに寝て、上の脚をゆっくり上げ下げする「サイドレッグリフト」が安全で有効でしょう。

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平井：ストレッチなどはオフィスの中でもできるかも。休憩時間に取り入れるだけでも違いが出そうです。