全身の血流改善に挑戦！

脚の筋肉を伸縮させて静脈の血流を活性化し、重力に逆らうように、下半身から心臓へ血液を戻すイメージで行っていきます。

無理せず、できる範囲で行いましょう。途中で痛みや違和感があったら中止してください。

 

【レベル１】かかと上げ

１）椅子の背に両手を添えて、両足を肩幅に開き、まっすぐ立つ。

１）両足を肩幅に開き、まっすぐ立つ
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２）両足のかかとを2秒ほどかけて上げつま先立ちになり、2秒ほどかけて下げる。

1分間繰り返す。1日5セットを目標に。

２）両足のかかとを2秒ほどかけて上げつま先立ちになり、2秒ほどかけて下げる。