【１】つま先立ち体操

 

1)足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立つ
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１）足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立つ。両手で机や手すりなどにつかまる

 

2）両足のかかとをゆっくり上げてつま先立ちし、ゆっくり元の姿勢に戻す

２）ふくらはぎの筋肉を意識しながら両足のかかとをゆっくり上げてつま先立ちし、ゆっくり元の姿勢に戻す。10回繰り返す

 

【２】足首体操

 

１）足首を意識しながら、つま先を前後にゆっくり10回動かす

１）仰向けに寝る。足首を意識しながら、つま先を前後にゆっくり10回動かす

 

２）つま先を右回りに5回、左回りに5回ずつグルグル回す

２）足首を意識しながら、つま先を右回りに5回、左回りに5回ずつグルグル回す。3回繰り返す

 

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