インフルやコロナなどの感染症リスクを下げる生活とは？専門医が各部屋ごとのポイントを解説「お風呂はタオルを分け感染者は最後に」「食卓は水拭きではなくアルコール消毒を」

〈可能な限りの対策を！〉
感染リスクを下げる生活のポイント（４）

【キッチン】【屋外（庭など）】の感染リスクを下げる生活のポイント

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【キッチン】…のどの保湿を意識して

「朝起きたら、コップ1杯の水を飲んでのどをうるおし、線毛運動を促します。食事で野菜やタンパク質をしっかり摂るほか、ヨーグルトや納豆、ぬか漬けなど腸内環境を改善する発酵食品を取り入れ、免疫バランスを整えましょう」

【屋外（庭など）】…日光浴でビタミンDを生成

「庭に出たり散歩をしたりと、1日20分程度は日光を浴びてビタミンDの生成を促しましょう。ビタミンDには免疫機能を調整する働きがあります。

また、朝起きてすぐ日光を浴びるとセロトニンというホルモンが分泌され、夜には睡眠を誘うホルモン・メラトニンに変化するため、質の良い眠りにもつながります」