【新陳代謝低下タイプ】

「脚や腿を含め体幹部の筋トレは、成長ホルモンの分泌を促すので、腎気を補い体全体を温める効果が期待できます。

軽めのスクワットを習慣に。ただし、やり過ぎは禁物です。

【体幹を鍛えるスクワット】

１）テーブルなど丈夫なものにつかまり、両足を肩幅に開く。つま先は正面に向ける
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２）少しずつ膝を曲げる。膝がつま先より前に出ないように。無理のないところで止めて、ゆっくり戻す。最初は1回から。無理なくできる回数でOK

また、下腹部に腹巻をして『気』の源とされる関元というツボを温めると、全身の血行がよくなります」

おへそから指4本分、下がったところ

「熟睡が腎気を補います。夜更かしせず、遅くても12時前にはベッドへ」