次に、胸郭を開くストレッチ（Step2）。前傾姿勢が続くことで丸まって縮んだ首の前側から胸の筋肉を、気持ちよく伸ばすことができます。胸郭が開くと呼吸がラクになり、自律神経のバランスも整ってくるでしょう。時間を見つけて行うことで、姿勢の改善にもつながります。

背中が丸まっていると感じたら、手のひらを腿の前に置いて、親指を股関節の付け根に沿わせると自然にすっと背筋が伸びます。これは能に詳しい患者さんに教わった裏ワザで、こうして背筋を伸ばすと、上半身に無理な力がかからずに美しい姿勢をキープできるそう。立っていても座っていてもできるので、日常生活で猫背が気になったら行ってみてください。

 

【Step2】胸郭を開いて丸い背中をまっすぐに

スマホ首の人は背中や肩が丸まった状態になっています。背中をそらして胸の筋肉を伸ばすと、胸郭が開いて呼吸もラクに

体の後ろで両手を組む

足を軽く開いて立ち、体の後ろに両手を回し、手の甲を下にして組みます。そのまま手を後ろにぐーっと伸ばして15秒キープ

左右の肩甲骨を中央に寄せるように意識して

これだけでもOK！
手のひらを股関節の付け根へ

立った状態で、手のひらを股関節の付け根へ。両手の親指を付け根に沿わすように置くと、背筋がすっと伸びます。座った状態でも同じ効果が