大腰筋のトレーニング

鍛えにくいインナーマッスルの大腰筋は、スクワットとねじる動きで鍛えます。ひざに痛みがある場合は「腰ひねり足上げ」を。10回×1セットを1日2～3回行いましょう

 

◯腰ひねり足上げ
腰ひねり足上げ
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１）椅子に浅く座り、両足を肩幅に開く

腰ひねり足上げ

２）左ひざを上げながら右ひじを曲げ、左ひざに近づけて3秒かけて上体を左側にひねる。1秒間キープし、3秒かけて元に戻す。反対側も同様に。左右交互に行う