90代でも歩き続けるカギは「背中」と「大腰筋」。今日からできる4つの簡単な肩甲骨まわり、大腰筋トレーニング

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１）両足を肩幅より少し広げてまっすぐ立ち、両腕を床と平行になるように前に伸ばす。人差し指で正面を指すように手を組む

２）ひざの角度が90度になるまで3秒かけて腰を落とす。そこまで曲げられなければできる範囲でOK

３）腰を落とした姿勢を保ち、手を組んだまま腕を頭の後ろまでしっかりと上げる

４）（3）の姿勢から、まきを割るように腕を振り下ろす。これを5回行い、3秒かけて（1）の姿勢に戻る

ウォーキングもプラスすれば効果倍増

「歩くだけでは足腰の筋肉強化にはなりませんが、有酸素運動は毛細血管を増やし、全身に血液をめぐらせます。心肺機能強化や動脈硬化予防だけでなく、筋肉に酸素が供給され、より鍛えやすくなるのです」（久野先生）