【4】疲れを感じたら温めて血行促進

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目が疲れたら、蒸しタオルやホットアイマスクをまぶたの上にのせ、温めましょう。血行が良くなり、疲れがやわらぎます。

「まぶたが温まることで、マイボーム腺の中で酸化して固まっていた油がやわらかくなり、腺の開口部も開きやすい状態に。温めた後、まつげの根元を指の腹でやさしくマッサージをするように洗いましょう」

 

【5】抗酸化力の高い食物を摂る

「目の老化防止には、ビタミンCとE、亜鉛、ルテインなど、抗酸化力の高い栄養素を積極的に摂るのがおすすめ。ほうれん草などの緑黄色野菜、ナッツ類、牡蠣などにこれらの栄養素が含まれます」

特に加齢黄斑変性の予防には、これらの栄養素を組み合わせたサプリメントが有効だそう。

「アメリカで行われた大規模な研究では、抗酸化作用のある栄養素などを含んだサプリメントを摂ることで、加齢黄斑変性の発症頻度が下がったという結果が得られています」

 

目に負担をかけない生活習慣をチェック

□ テレビ、新聞、スマホなどを1時間以上見続けない

□ スマホや本を見る時は、顔より下の位置で目から30cmほど離す

□ 視力に合った眼鏡やコンタクトレンズを使用する

□ 質の良い睡眠を十分にとる

□ ウォーキングやジョギングなど有酸素運動をする

□ 1日3食、バランスの良い食事を摂る

□ ストレスは上手に解消する