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「人前で思わず怒りが爆発してしまった」「大事な場面で『失敗したらどうしよう』とパニックに陥ってしまった」といった経験はありませんか。公立諏訪東京理科大学特任教授である篠原菊紀先生は「脳は感情に乗っ取られやすく、ダマされやすい側面がある」といいます。＜脳のクセ＞を見抜き、うまくコントロールするには、どのように考えたらよいのでしょうか。そこで今回は篠原先生の著書『脳を乗っ取る感情（アイツ）からあなたを守る方法』より一部を抜粋し、「感情」から身を守る方法をお届けします。

負の感情を増幅させないコツ

怒りでカッとしたときの対処法として「イラッときたらそんな自分の体の様子を観察してみる」という意外な方法があります。

このほかにも、そのアレンジ例があります。よくあるケースとして、「妻が夫に対してあれこれむかついている」という場合があります。脱いだ靴下を脱衣カゴに入れない、という類いの怒りにも「観察」を使うことができます。

たとえば悩み相談などを受けて、相手から「こんなことに腹が立つ」という話を聞いたとします。そんな場合、私は「よくわかります。とはいってもどこが本当に問題なのかが今ひとつわからないので、申し訳ないけれど来週1週間、夫のどんな行動でどんなふうに腹が立ったか、観察して書き出してください。できれば腹が立った順にそれらを順位付けしてきてもらえませんか」とお願いします。すると、観察して書き出す、順位付けする、という「外在化」によって、いつもはむかついたらすぐ怒鳴っていたのが、全然違う反応に変わってくるのです。

ウォッチするのも順位付けするのも、やっているうちに面白くなってきます。

こんなふうに怒りを何らかの方法で「表現する」行動に切り替えるのが「外在化」です。外在化すると、怒りをしばらく横に置いておくことができるのです。この書き出す方法に慣れてきたら、その要素に点数を付けてみてもいいでしょう。今まで一番腹が立った出来事を10として、今回のその怒りは何点ぐらい…と点数を付けると、さらに冷静になってきます。

結局のところ、怒りというものはエスカレートしていくことが問題だと思いませんか？ こっちが怒ると相手もそれに対して反応する。相乗効果でどんどん怒りが高まっていき、話が超面倒くさくなるのが最大の問題で、そのエスカレーションを予防するのが「観察」の目的です。怒りをそのまま出し放題にしていると、家族や社会というシステムを壊していく場合が往々にしてあります。そういった「怒りの副作用」を抑えることが大事だと私は思います。