【膝窩動脈をのばす】――膝裏

膝裏のくぼみに走っている太い「膝窩（しっか）動脈」と、大きな関節である膝を同時にのばします。ここにストレッチを行うことで、膝につながる太ももやふくらはぎの筋肉もほぐれやすくなる効果が。

 

＜膝窩動脈をのばす――膝裏＞
すべての写真を見る

 

１）椅子の座面の前半分ぐらいに浅く座って背筋をのばす。かかとが膝の真下にくるように足裏を床につけ、両手をももの上に置いてスタンバイ

２）左足をまっすぐ前方へ出し、膝が曲がらないようにのばす。両手を重ねて左膝に添え、体を前方に傾けながら添えた手に体重をかけて膝をのばし15～30秒キープ。反対の足も同様に