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「体内をめぐる血管は《のばす》ことができる」と言います。血管の柔軟性を取り戻すための、効果的なストレッチを教えてもらいました（構成：古川美穂）

前編「基礎編」よりつづく

【大腿動脈に効く】――前もも

椅子を使って簡単に、ももの前側にある「大腿（だいたい）動脈」と「大腿四頭筋（しっとうきん）」に効かせるストレッチです。これらの太い血管と大きな筋肉を同時にのばすことで、効率的に血管を軟らかくします。

 

＜大腿動脈に効く――前もも＞（イラスト：おおつか章世）

 

１）ひじ掛けのない椅子を、背もたれが体の横にくるように置く。右手で背もたれをつかみ、お尻の右側と足だけが座面に載るように座って準備する

２）左足をできるだけ後ろに引いて前ももをのばす。上半身をまっすぐ起こし、足の付け根と前ももがのびていることを意識。15～30秒のばす。反対の足も同様に