【後脛骨動脈に刺激を】――ふくらはぎ

「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎをのばすことで、血行を促進。ふくらはぎにある動脈「後脛骨（こうけいこつ）動脈」と、その周辺にある筋肉に効果的にアプローチする運動です。「ヒラメ筋」や「腓腹（ひふく）筋」など、ふくらはぎの筋肉も一緒に刺激して、下肢に溜まった血液の循環をうながします。

 

＜後脛骨動脈に刺激を――ふくらはぎ＞
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１）床にマットなどを敷く。その上に正座して背筋をのばし、左足だけ膝を立てる。左足は足裏全体を床につけ、膝に両手を添える

２）右足を外側へ大きく開く。左足は左右にぶれないように注意。背筋をのばしたまま上半身を前傾させ、左足に体重をかけて15～30秒キープ。反対の足も同様に