血管のばしストレッチで血管の柔軟性を取り戻す！片足15秒からはじめる《血管のばし》で動脈硬化を遠ざける

【大殿筋をほぐす】――もも裏

座っている時間が長いと、凝って硬くなりがちなのが、もも裏とお尻の筋肉「大殿（だいでん）筋」。この部分をじっくりとほぐすことで血流アップを狙い、血管を軟らかくしていきます。頭が浮いてしまうと呼吸が浅くなってしまうので注意。肩や首周りの力を抜いて行うのがコツです。

＜大殿筋をほぐす――もも裏＞

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１）マットなどの上で仰向けになり、両足をのばす。手は体の側面に置き、肩の力を抜く。次に左の膝を曲げ、両手をすねに添える。右足はのばしたまま、視線は天井へ

２）膝を抱えるようにして、できる範囲で胸に近づける。右足は曲げず、頭も浮かないように注意しながら、この体勢で15～30秒キープ。反対の足も同様に