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加齢とともに丸まった背中は、転倒リスクを高め、健康寿命にも影響を及ぼします。ストレッチと筋トレで、しなやかな背骨と歩ける体を取り戻しましょう（構成：村瀬素子）
理想的なS字カーブに
寝たままストレッチ
背骨の関節の可動域を広げ、柔軟性を高めます。反動をつけず、少し痛い程度の範囲で関節を動かしてください。
10秒間キープできるようになったら最長30秒まで、回数は1回から始めて5回まで増やしてもOKです。
体が温まったお風呂上がりから寝る前に行うと効果が高く、習慣化しやすいでしょう。
【ねじるストレッチ】
肩から膝までの側面の筋肉を柔らかくし、背骨の可動域を広げる。柔軟性の左右差を認識でき、その差を縮める効果も。
【ねじるストレッチ】（イラスト：松元まり子）
１）仰向けで横になり、右膝を立てる
２）左手を右膝に添えてゆっくり左に倒し、右腕を上げ、そのまま10秒キープ
３）反対側も同様に
※倒した側の膝と肩が床につくのが理想。無理にねじろうとせず、重力に身をまかせて
