背中の筋力をアップ
背筋力トレーニング

背中まわりの筋肉を強化することで姿勢が安定します。ここで紹介する筋トレは「低負荷」ですが、疲れるまで繰り返すことで筋力がアップしていきます。

ただし、くれぐれも自分の限界を超えないように注意を。週2回行えば効果は十分です。

 

【1分壁立ち】

背骨のS字カーブの正しい姿勢をキープすることが、背中まわりを鍛える筋トレになる。良い姿勢を体に覚え込ませる効果も。

 

【1分壁立ち】
すべての写真を見る

 

１）あごをひき、後頭部、肩甲骨、お尻、かかとを壁につけて立つ。1分間キープ

２）脱力する

※同じ姿勢でバンザイをすると、より効果が。トイレに行ったついでなどに行うと習慣化し、無理なく回数を重ねられる