姿勢ワーク1 姿勢全体のチェック

まずは全体のチェックです。細かく考えすぎず、いまの自分の姿勢を確かめながらやってみましょう。

（イラスト：池畠裕美　『老化はコントロール』できる。より）
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（1）まっすぐ立ってみます。力むことなく自然に立ちます。

どちらかというと右側に体重がかかっている、かかとにかかっているなど、体の軸・重心がどこにあるのかを、ざっくり感じてみましょう。

（2）おへその位置を意識します。

おへそが正面を向いているかを確かめます。左右の骨盤がねじれていたり、体重が片側によっていたりすると、おへその向きも少しズレやすくなります。

（3）足のつま先、ひざの向きを見てみます。

つま先とひざは同じ方向、まっすぐ正面に向けます。大きく外や内を向いていないかを確かめます。

（4）お尻の側面を触ってみます。

両側のお尻の横でも支えられている感じがあるかを見てみます。少し力が入っているでしょうか。

お尻の側面を手のひらで触って確かめます。片側に寄りすぎず同じぐらいの硬さでしょうか。

（5）上半身の力を抜きます。

肩や首の力はうまく抜けているでしょうか。

力が入っているときは、肩の高さで手を前に伸ばし、その手を横に広げ、ふっと力を抜き、腕を下ろします。腰は反りすぎず、胸は張りすぎず、軽く胸が少し広がるくらいを目安にします。

（6）整った姿勢でバランスを取ってみます。

軽くつま先立ちをしたとき、そのままの姿勢を保てるでしょうか。

静かにかかとを上げて、姿勢が保てるかどうかを確かめます。かかとは高く上げる必要はありません。

ここまでで、なんとなく自分の姿勢のクセが見えてきたと思います。

・ここはやりやすい
・ここは力が入りやすい
・ここが少し落ち着かない、ぐらつく

そうした感覚があれば、それは大事な手がかりです。