姿勢ワーク2 細かく意識して理想の姿勢をつくる
今度はもう少し細かく意識していきます。
一つひとつ、自分の体で感じながら、姿勢をつくっていきます。鏡やガラスに映したシルエットで確認するのもよいですが、まずは文字からの情報と感覚のみで理想の姿勢をつくってみてください。そこから感じたことを覚えておきましょう。
（1）いつもの姿勢で立つ
力を入れすぎずに、「いつもの姿勢」で立ちます。このとき、「きれいに見せよう」としすぎないこと。胸を張りすぎたり、腰を反らせたりすると、いつもの姿勢が見えにくくなります。ここで大切なのは「いつもの姿勢のクセ」を感じることです。
まずは、余計なところに力を入れずに立てる、「楽なまっすぐ」を探してみてください。これが、この後、姿勢を整えていくための土台になります。
（2）おへその位置を意識する
おへそは、体の真ん中（重心）を感じるための目印になります。
おへそが前に突き出たり、どちらかにズレていたりする感じがあるときは、骨盤や体幹の向きに偏りがあるのかもしれません。おへそが正面を向き、体の真ん中に落ち着くと、体の軸も感じやすくなります。
（3）足先とひざの向きを確かめる
体を支える土台を安定させるためのステップです。
足先とひざの向きがちがうと、脚のどこかにねじれが出やすくなり、ひざや腰にも負担がかかりやすくなります。脚は肩幅よりやや狭め（握りこぶし1個分）で立ち、つま先とひざが同じ方向を向くところを探してみましょう。理想は正面向きです。
（4）お尻の両側面を意識する
お尻の側面にある筋肉（中臀筋）は、立ったときに体が左右に崩れないよう支える働きに関わっています。ここが使いにくいと、片側に寄って立ったり、ひざが内側に入りやすくなったりします。
「（3）足先とひざの向きを確かめる」でつくった姿勢から少しひざを伸ばすと、お尻の側面に力が入りやすくなり、体の軸を支える腹筋・背筋が働きやすくなります。
試しに、そっと下腹部をひっこめてみてください。きっと力が入りやすいと感じると思います。腹筋は力いっぱい締める必要はありません。「少し力が入ったかな」と感じられればＯＫです。
（5）上半身を整える
肩や首に力が入りすぎると、上半身が固まり、楽に体を支えにくくなり、呼吸もしづらくなります。深呼吸をして、胸が少しふくらむ・広がる位置を探してみてください。「肩が力んでいないかな」と気をつけて、少しゆるめるくらいで大丈夫です。
（6）つま先立ちで確かめる
つま先立ちは、ここまで整えてきた姿勢を維持できるのかを確かめることが目的です。大切なのは高さではありません。姿勢を崩さず静かに上下できるかどうかがポイントです。かかとをそっと上げてつま先立ちしてみましょう。
かかとを浮かせても体がぶれていないときは、理想の姿勢がとれています。少し浮いただけで前後左右に体がぶれやすいときは、ふだん、偏って体を使っている証拠です。
こうして一つずつ見ていくと、「ここががんばりすぎているな」「ここは使いにくいな」といったことが少しずつ見えてきます。違和感があるところは、これから整えていける場所です。
最初は、一つひとつ確かめるのが面倒に感じるかもしれませんが、繰り返していくうちに、体は少しずつその感覚を覚え、整っていきます。
・朝起きたとき
・立ち上がったとき
・歩き出すとき
・洗面台の前に立ったとき
そんな日常の中で、自分の姿勢に注目するようにしてください。大切なのは、「ちゃんとできたか」よりも、「いまの自分はどうなっているかな」と気づけるようになることです。
気づければ、おのずと整えるきっかけに変わります。
※本稿は、『老化はコントロールできる。 1年後、5年後、10年後の自分のために』（清流出版）の一部を再編集したものです。
『老化はコントロールできる。 1年後、5年後、10年後の自分のために』（著：上村理絵／清流出版）
老化を緩めるコツは楽に動く理想の体をつくっていくこと。
まずは信じて実践を。
必ずあなたの体は変わっていきます。
