<快眠をサポートする生活習慣>

1 積極的に摂りたい3つの栄養素

よい睡眠のために坪田先生が推奨するのが、「トリプトファン」「グリシン」「ギャバ」の3つの栄養素。

「必須アミノ酸のトリプトファンは、セロトニンやメラトニンの原料となります。朝食でトリプトファンを摂ると、夜、メラトニンの分泌を増やし、スムーズな入眠を促すのです」(坪田先生。以下同)

一方、夜に摂りたいのがグリシン。

「グリシンは脳に働いて、手足の血管の拡張を促す作用があり、体温が下がりやすくなることで、深い眠りを誘います」

ギャバには、気持ちを落ち着かせ、血圧を下げる作用があるそう。

「ギャバのリラックス効果は2時間程度なので、摂取するなら夕食時がおすすめです。いずれもサプリメントで摂る場合は、規定量をしっかり守りましょう」