＜快眠をサポートする生活習慣＞

１　積極的に摂りたい３つの栄養素

よい睡眠のために坪田先生が推奨するのが、「トリプトファン」「グリシン」「ギャバ」の３つの栄養素。

「必須アミノ酸のトリプトファンは、セロトニンやメラトニンの原料となります。朝食でトリプトファンを摂ると、夜、メラトニンの分泌を増やし、スムーズな入眠を促すのです」（坪田先生。以下同）

一方、夜に摂りたいのがグリシン。

「グリシンは脳に働いて、手足の血管の拡張を促す作用があり、体温が下がりやすくなることで、深い眠りを誘います」

ギャバには、気持ちを落ち着かせ、血圧を下げる作用があるそう。

「ギャバのリラックス効果は２時間程度なので、摂取するなら夕食時がおすすめです。いずれもサプリメントで摂る場合は、規定量をしっかり守りましょう」

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