２　冷感グッズでリラックス

多種多様にそろう冷感グッズも、活用したいところ。

「睡眠には、日中活動した脳をクールダウンして休めるという目的があります。とくに頭を冷やすことが睡眠の質を高めるポイント。また、冷感シーツなど、肌で感じるひんやり感は、リラックス効果を高め、心地よい眠りへといざないます」

 

３　シャワーより湯船に浸かろう

夏場であっても、湯船に浸かることが大切。

「寝る前に体温をしっかり高めておくと、その後の体温低下がスムーズになり、質のよい睡眠がもたらされます。寝る１～２時間前に、38℃程度のぬるめのお湯に10～20分浸かるのがおすすめ。汗がひいたタイミングでベッドに入るのが理想的です」

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