＜排尿トラブルを予防する＞
トレーニング＆生活習慣

１）《締める》《がまんする》力をアップ

「骨盤底筋トレーニング」で尿もれ対策をしましょう。

「このトレーニングでは、骨盤底筋と尿道括約筋を鍛えます。最初は、筋肉の動きを意識しやすいあおむけの姿勢で行いましょう。慣れてきたら、いすに座ったり、立ったまま行ってもＯＫ。２～３ヵ月間、毎日続けて」（高橋先生。以下同）

頻尿対策には、「膀胱訓練」が有効です。尿意を感じた時にトイレに行くのをがまんすることで、膀胱に溜められる尿の量を増やします。

「排尿間隔が４時間程度になることを目標に、少しずつ時間を延ばしていきましょう」