【骨盤底筋トレーニング】

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１）あおむけになり、リラックスした状態で手を体の横に置く。膝を立て、足を肩幅に開く

２）瞬間的に締める「速筋」と、持続的に締める「遅筋」の両方を鍛える。まずは、遅筋のトレーニング。肛門と膣、尿道をすぼめるように締め、おへそのほうへ引き上げるようにイメージしながら、そのまま10秒キープする。５～10秒間の休憩をはさみ、10～20回繰り返す

３）次に、速筋のトレーニング。肛門と膣、尿道をすぼめるように締め、おへそのほうへ引き上げるようにイメージしながら、１～２秒ずつ３回、強い力で締める。５～10秒間の休憩をはさみ、10～20回繰り返す

４）２と３を１セットとし、１日に４～６セット行う。数回に分けて行ってよい