＜堀先生考案＞ｗａｉｗａｉスマイル体操

唾液の分泌を促し、嚥下機能の改善や老け顔の防止にもなります。朝起きてすぐ行うのが効果的

すべての写真を見る

（1）しっかりうがい

ガラガラうがいとブクブクうがいを行って、寝ている間に増えた細菌を洗い流す

（2）5秒スマイル

鏡に向かって5秒間、思いっきりスマイル。上の歯と下の歯を少し離したまま口角を上げる

（3）「うー」「わー」「いー」

口をすぼめた状態から「（う）わーい、（う）わーい」と言いながら、大きく2回開ける

（4）舌グルグル

舌を歯と唇の間に入れ、顔のシワを伸ばすようにゆっくり2回回す。反対方向も同様に

（5）舌出し

舌を床と平行になるようにゆっくりと前に2回突き出す

（6）つばごっくん

上あごに舌を強く押し当て、しっかり首を伸ばしてつばをごっくんと飲み込む。最後にもう一度「5秒スマイル」をする

※（2）～（6）を10回繰り返しましょう