筋トレの前後に「ストレッチ」で体をほぐそう

筋肉や靭帯を柔らかくし、けがや転倒を防ぎましょう。運動後に行えば筋肉疲労を和らげる効果も。斜線の部分の筋肉が伸びるのを意識してください。

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（1）太ももの裏側

左足を前、右足を後ろに開き、両手を左の太ももに置く。腰を落として左太ももの裏側を伸ばし、20～30秒間保つ。反対側も同様に

（2）ふくらはぎ

右足を前、左足を後ろに開き、両手は腰に。右の膝を曲げ、左のふくらはぎを伸ばし20～30秒間保つ。反対側も同様に

（3）太ももの前側

壁や手すりで体を支えて、片足で立つ。手で足をつかみ、お尻に近づけて太ももの前側を伸ばし、20～30秒間保つ。反対側も同様に

（4）太ももの付け根

右足を前、左足を後ろに大きく開き、両手は腰に。腰を落として左の太ももの付け根を伸ばし、20～30秒間保つ。反対側も同様に

（5）胸

両足を少し開いて立ち、両手を後ろに組む。肩甲骨を寄せるようにして胸を開いて伸ばし、20～30秒間保つ

（6）背中

両足を肩幅くらいに開き、大きなボールを抱えるように両手を前で組む。背中を伸ばし、20～30秒間保つ

（7）肩

両足を肩幅くらいに開く。左腕を肩の高さで右横に伸ばし、右の腕で肘を押さえ手前に引き、20～30秒間保つ。反対側も同様に