筋トレ効果アップの3ヵ条

初心者は「膝伸ばし」「もも上げ」「お腹引き込み」を中心に行い、中級者や慣れてきた人は「薪割りスクワット」「ツイスト腹筋」も積極的に取り入れて。

１つの種目は10回を１セットとし、２セットを目安に行いましょう。

【効果アップの３ヵ条】

＊ゆっくり行う……スローに動かすことが筋肉量の増加につながる
＊呼吸を止めない……血圧が上がらないよう声を出してカウントしながら行う
＊鍛える筋肉を意識する…… 斜線で示した部分に意識を向けることで筋肉がより活発に動く

 

若返り効果抜群筋トレ　その１「膝伸ばし」

歩行能力に関わる太ももの前側の筋肉（大腿四頭筋）を強化できる。

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（1）背筋を伸ばして椅子に浅く座り、両足は肩幅くらいに開く。両手で座面を

（2）左足が床と平行になるように「１、２、３」と３秒間かけて上げ、その姿勢を１秒間キープ。３秒間かけて元に戻す。つま先を自分のほうに向けると効果的。左右交互に10回ずつ