筋肉という《財産》をコツコツたくわえよう

「筋トレはきつそう」と尻込みする人もいるかもしれませんが、毎日行う必要はありません。週に３日で十分です。忙しいときや体調がすぐれないときは休んでかまいませんので、自分のペースで続けることが大切。今回は、健康寿命をのばすために必要な下半身の筋肉を鍛える筋トレを５つ紹介します。筋トレの前後にはストレッチを行うのがベターです。

ただし、運動は筋トレだけでは不十分。健康長寿のためには、ウォーキングに代表される「有酸素運動」も並行して行う必要がありますので、１日７０００歩を目標に歩くことをお勧めします。

また、中高年は栄養不足も心配なので、バランスのいい食事を心がけること。特に筋肉の材料となるたんぱく質は積極的に摂りたいものです。肉、魚、卵、大豆製品、乳製品を意識して摂取しましょう。

私の祖母は70代からスクワットを続けていたおかげで、98歳で台湾を旅行することができました。このように最後まで自分の足で歩き、旅行や趣味を楽しんでこそ本当に豊かな人生といえるのではないでしょうか。そのためにも筋肉という《財産》を今のうちからコツコツとたくわえておきましょう。