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耳の真ん中を軽くつまんで横に引っ張りながら、前から後ろにゆっくり大きく5回まわす

耳を上下に折り畳み、5秒間キープする

耳を手のひらで覆い、円を描くように前から後ろにゆっくり5回まわす

 

（２）耳温熱

少し湿らせたハンドタオルを耐熱性のポリ袋などに入れ、電子レンジで1分間加熱する

（1）のハンドタオルを両耳が温まるまで、じっくり交互にあてる

※耳を引っ張りすぎず、痛みや違和感を覚えたら中止してください