イラスト：小林マキ
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歳を重ねるにつれて、体を動かすたびに関節に違和感や痛みを覚えるようになるもの。そのままにしておくと日々の生活がままならなくなる恐れもあり、早めの対策が欠かせません。関節痛が起こるメカニズムやケア方法を専門家に伺いました。（イラスト／小林マキ　取材・文・構成／岩田正恵《インパクト》　デザイン／米山和子《プッシュ》）

関節痛を遠ざける《ちょいトレ》を習慣に

○壁もたれ「ペッパー警部」風スクワット

壁に体重を預けて行うスクワット。ひざに負担をかけずに大腿四頭筋を鍛えられ、ひざの痛みの改善も期待大

イラスト：小林マキ

１）床が滑りにくい場所を選んで、背中全体で壁にもたれる。ひざは閉じ、左右のかかとをつけてひざより気持ち前に出す。

イラスト：小林マキ

２）かかとをつけたまま股関節を開く（ピンク・レディーの「ペッパー警部」の振り付けのように）。このまま5秒キープする。

３）ひざを伸ばしながら元どおりに閉じる。

これを１セット５回×１日３セット行う