○四股ステップ

股関節の動きを助けるお尻と腰まわりの筋肉を鍛える。股関節の軟骨にかかる負担を減らし、痛みを予防・軽減

イラスト：小林マキ
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１）両脚を肩幅に開き、少し前かがみになった中腰の姿勢をとる。手をひざに置いて、つま先は外側に45～50度程度開く。

　イラスト：小林マキ

２）片方の脚に重心を移しながら、重心のかかったほうの脚のひざを伸ばす。反対側の脚はできる限り高く上げ、3秒間静止する。

　　イラスト：小林マキ

３）脚をつま先からゆっくりと下ろしながら腰を落とし、太ももが床面と平行になるまで両側の股関節を開くようにひざを曲げる。反対側の脚も同様に行う。

左右１０回ずつ×週に３回行う

※《ちょいトレイ》 ラストは『１日半分のアボカドでひざの痛みはラクになる』より改変