寝付けない、眠りが浅くてすぐ目が覚める…効果的な快眠対策は？就寝数時間に入浴、GABAから耳ほぐしまで、快眠グッズも

イラスト：小林マキ

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脳をクールダウンさせて深い眠りへ

深い睡眠を得るためには、脳の温度をスムーズに下げることがポイントになります。

「入浴が効果的。入浴すると脳の温度が急上昇し、それに反応して、体は汗を出したり、手足の血管を広げて熱を逃がそうとします。その結果、脳の温度が急降下し、寝つきがよくなり、深い睡眠が得られるのです。ただし、就寝の2～3時間前には済ませるようにしましょう」（三島先生。以下同）

●快眠のための心得

・朝は光を浴びて、体内時計をしっかりリセット

・食事は1日3食を決まった時間にとる

・日中は積極的に外に出て、活動的に過ごす

・カフェイン飲料は就寝の5～6時間前から控える

イラスト：小林マキ

●編集部おすすめ〈快眠を助けるアイテム〉

睡眠サポートカプセル〈機能性表示食品〉60粒 ￥4,320／大正製薬

睡眠の質（眠りの深さ）を高めるのをサポートする「クロセチン」と、一時的に落ち込んだ気分を前向きにする「GABA」を含有したサプリメント。1日2粒が摂取の目安。

NEWPEACE Pillow Release￥14,850／NEWPEAC

柔らかいのにしっかりサポートする「相反発」素材と、整形外科医監修による「3Dダブルアーチ」形状で首、肩の負担を軽減し、快適な眠りへといざなう枕。高さを調整できるパッドが付属。

ナイトミン 耳ほぐタイム 本体1セット+発熱体5セット ￥768（編集部調べ）／小林製薬

外部の音を遮断するとともに、耳をじんわりと温めてリラックスを促す。温め効果は約20分。S・Mサイズの耳栓パッド付属で、利用者の耳の大きさに合わせられる。

※記事内の商品価格はすべて税込です