柔軟力を鍛えるトレーニング

【目標は、左右20秒×2セット】

●イスに座ってお尻伸ばし

身体を支えるために常に働いているのが、お尻の筋肉。硬くなりがちな大きな筋肉を、じっくりほぐして

１）イスに座り、片方の足をもう片方の太ももの上にのせる

イスに座り、片方の足をもう片方の太ももの上にのせる
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２）背筋を伸ばし、反動をつけずに上体をゆっくり倒して20秒キープ

背筋を伸ばし、反動をつけずに上体をゆっくり倒して20秒キープ

 

３）左右の足を入れ替えて同じように行う。動作中は息をとめず、自然な呼吸で

左右の足を入れ替えて同じように行う。動作中は息をとめず、自然な呼吸で