握力を鍛えるトレーニング

【目標は、持ち手を上下入れ替えて各10回】

●ぞうきんしぼり運動

手首からひじにつながっている前腕筋は、握る、投げる、指を動かすなどの動きに欠かせない筋肉。しっかり鍛えましょう

１）イスに座り、折りたたんで丸めたタオルを、胸の前で両手で持つ

イスに座り、折りたたんで丸めたタオルを、胸の前で両手で持つ
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２）ぞうきんをしぼる要領で、タオルを３秒かけてゆっくりと内側にしぼる

ぞうきんをしぼる要領で、タオルを３秒かけてゆっくりと内側にしぼる

 

３）手の力を抜いて1の姿勢に戻ってから、（２）～（３）を繰り返す。手を上下入れ替えて、同じように行う。動作中は息をとめず、自然な呼吸で

手の力を抜いて1の姿勢に戻ってから、（２）～（３）を繰り返す。手を上下入れ替えて、同じように行う。動作中は息をとめず、自然な呼吸で