イラスト：小林マキ
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加齢とともに、尿トラブルに悩む女性は増えるもの。デリケートな問題だけに、相談しづらいという声も……。そこで、自分でできる対処法をアドバイスします（イラスト／小林マキ　取材・文・構成／岩田正恵《インパクト》　デザイン／米山和子《プッシュ》）

毎日のケアで尿トラブルを改善

１）骨盤底筋体操で筋力アップ

骨盤底にある尿道や膣、肛門まわりの筋肉を、締めたりゆるめたりして鍛える体操です。

「肛門を締めるにはおならを、膣と尿道を締めるには尿をがまんするイメージで行います。体操の最中も息を止めず、自然に呼吸しましょう。効果が感じられるようになるまでに2～3ヵ月かかりますから、気長に取り組んで。『トイレのたびに』『テレビＣＭの間に』などと決めて行うのが長続きのコツです」（加藤先生。以下同）

【骨盤底筋体操】

骨盤底筋体操

１）いすに座り、背筋を伸ばして、足は肩幅に開く

２）大きく深呼吸して、体の力を抜く

３）まず肛門を締めてから膣と尿道を締め、1～2秒間キープ。その後、1～2秒間ゆるめる。5回繰り返す

４）次に、3と同様に肛門、膣、尿道を締めたら、肛門や膣を胃のほうへ引き上げるイメージで5秒間キープ。その後、5～10秒間ゆるめる。5回繰り返す

５）3と4を1セットとし、1日10セット行う

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シリコンとジェルでできた独自形状のクッション。座るだけで骨盤底筋がマッサージされ、尿もれ対策になる。また骨盤が自然に立つので、姿勢改善効果も。