大村崑
（撮影：本社・武田裕介）
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厚生労働省が公表している「令和５年簡易生命表の概況」によると、2023年の日本人の平均寿命は男性が81.09年、女性が87.14年となっています。80歳以上の高齢者が増えるなか、「90代は楽しいですよ。ぼくは今、最高に幸せです」と話すのは、93歳の喜劇役者・大村崑さんです。今回は大村さんの著書『93歳、崑ちゃんのハツラツ幸齢期』から一部を抜粋し、「高齢期」を「幸齢期」に変えるヒントを紹介します。

すきま時間もトレーニング

ジムに行くのは週２回ですが、自宅でもちょっとした時間を使ってこまめにトレーニングしています。すぐできるものばかりなので、簡単にご紹介しましょう。

新聞紙エクササイズ

〈やり方〉

テーブルに読み終わった新聞紙１枚を半分の大きさに畳んで置き、背筋を伸ばして正面に座る。片手で新聞紙の真ん中をつかんだら、５本の指を使って手繰り寄せ、ギューッと力いっぱい握りしめてできるだけ小さく丸める。握ったままさらに力を入れて10数える。反対の手でも同様に。

もう何十年もテレビを見ながらやってます。これだけで握力がつき、年齢とともに動きにくくなる手指の関節の可動域が広がるんです。お店で小銭を出すとき、指が思うように動かないなんて困りごとも防げますよ。欠点は、手のひらが真っ黒になること。近くにおしぼりやウェットティッシュを置いておくといいですね。