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「人前で思わず怒りが爆発してしまった」「大事な場面で『失敗したらどうしよう』とパニックに陥ってしまった」といった経験はありませんか。公立諏訪東京理科大学特任教授である篠原菊紀先生は「脳は感情に乗っ取られやすく、ダマされやすい側面がある」といいます。＜脳のクセ＞を見抜き、うまくコントロールするには、どのように考えたらよいのでしょうか。そこで今回は篠原先生の著書『脳を乗っ取る感情（アイツ）からあなたを守る方法』より一部を抜粋し、「感情」から身を守る方法をお届けします。

「月曜日がつらい」を克服する方法

休日、ゆっくり過ごすことができても、日が暮れるとともに週明けからの仕事や会社のことが気にかかり、憂鬱な気分になることはありませんか。テレビ番組の「サザエさん」の放映時間帯あたりから気分が落ちることから「サザエさん症候群」などと呼ばれることもあるようですが、この症候群についての研究は見当たりません。ただし、いわゆる月曜日に憂鬱になる「ブルーマンデー」に関わることについては複数の研究が行われていますので紹介しましょう。

月曜日の精神状態に関係すると思われるショッキングなデータがあります。2021年の警察庁「自殺統計」より、厚生労働省自殺対策推進室が作成した統計によると、曜日別の自殺者数は「月曜日が最も多い」ことが明らかになっているのです。

また、早稲田大学と大阪大学の研究グループが2018年に発表した研究(*1)もあります。

1974年から2014年までの41年間に自死に至った成人のうち、死亡日時が記録されている約87万人を対象に集計。集計結果をバブル崩壊の1995年を境に「前期（1974〜1994 年）」と「後期（1995〜2014 年）」に分けて分析したところ、バブル崩壊以降の景気が悪化した「後期」では、40〜65歳の中高年男性の自殺は月曜日に多く、最も少ない週末の土曜日に比べると1.55倍多くなっていました。

40〜65歳という中高年世代は、特に月曜日に自死のピークが来ているのです。当時の経済状況の悪化、そして月曜から始まる「仕事」が、精神的に追い詰められる要因になる、ということなのかもしれません。

仕事に向かうストレスが要因の一つと考えるのが妥当でしょう。論文にまとめてはいませんが、私も以前、ある省庁の職員の方々を対象に、曜日ごとのストレス調査を行ったことがあります。気分や活力の指標となるホルモンの一種である血液中の「ＤＨＥＡ（デヒドロエピアンドロステロン）」は、金曜日が最大値を示し、月曜日は最低値となりました。

土日にぱーっと遊んで気分が高揚した後の「落差」で、日曜の夜に落ち込む、ということもありそうです。

*1 J Affect Disord. 2019 Jan 15;243:366-374.