![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/3/9/-/img_3918c41fc67f30a2e9772e83d2e1a376138286.jpg)
![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/7/a/-/img_7ab6974823f4a9135637f958cb6a175d46432.jpg)
腕を交差しながらかかとを上げる
![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/7/2/-/img_72178af6cab250451c6f1ae8da75a09465213.jpg)
腕を横に振りながら、脚を曲げ伸ばす
![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/4/c/-/img_4cddabd20773585ce993d0aff9d43f5f186142.jpg)
腕を振り戻しながらかかとを下ろして素早く引き上げる
![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/c/1/-/img_c101a63bc2e7d5cda61c9a4d82401fe143762.jpg)
かかとを下ろして腕を交差させる
![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/c/4/-/img_c4007d26c96616747bf5c55fc84f7ed8183990.jpg)
交差した腕を大きく振り上げて外側へ回す(外回し)
![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/1/5/-/img_155a8bfd984dee8f6fe3f121b72b15f0102702.jpg)
(1)の両腕を広げた状態から今度は内側へ回す(内回し)
![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/5/d/-/img_5d7a64d3e2478c02c01e7032071be03d47318.jpg)
腕を交差させた状態で、脚を肩幅に開く
![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/b/7/-/img_b794f07f77b765a5c70180267b7ca6b973524.jpg)
腕を横に振り上げ息を吸い込み、体の前で交差させながら吐き出す
![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/3/c/-/img_3cac610989e5b10cf86b4a70031ebd4f57727.jpg)
息を吸いながら腕を斜めに振り上げて胸を反らす
![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/6/9/-/img_69a6c824864d69f20a1c6548723876c663151.jpg)
最初の姿勢に戻す
![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/9/1/-/img_91ea7d172da73116e36be2ff9dff9f7f46366.jpg)
脚を開いたまま気をつけのポーズ
![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/9/5/-/img_95f2ccdaf15504556cfe6333ae258b3462386.jpg)
右腕を真横から振り上げて左に曲げる動きを2回繰り返す
![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/1/b/-/img_1b7aa57fc47687cd3316cb130f47b30b68794.jpg)
反対側も同様に2回繰り返す
![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/3/9/236/img_3918c41fc67f30a2e9772e83d2e1a376138286.jpg)
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![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/b/7/236/img_b794f07f77b765a5c70180267b7ca6b973524.jpg)
![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/3/c/236/img_3cac610989e5b10cf86b4a70031ebd4f57727.jpg)
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![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/9/1/236/img_91ea7d172da73116e36be2ff9dff9f7f46366.jpg)
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![](https://fujinkoronmw.ismcdn.jp/mwimgs/1/b/236/img_1b7aa57fc47687cd3316cb130f47b30b68794.jpg)