腰痛で3週間寝たきりだった大場久美子、リハビリの名医が教える予防策は？65歳以上は、1日5000歩で認知症や脳卒中を予防、歩幅は広めを意識して

安保　外に出かける習慣を持つのもいい。週に1回、最寄りの公民館や図書館に出かければ、自然と歩数も増えますからね。日頃、よく行く場所やお店まで往復すると何歩になるのか、一度測っておくといいでしょう。

大場　年齢とともに出かけるのが億劫になりますが、どんどん外に出たほうがいいんですね。

安保　杖やシルバーカーを使ってもかまいませんから、高齢者ほど外に出て歩いたほうがいい。毎日歩くに越したことはありませんが、「1日歩いたら、2日休む」のように、3日に1度でも効果があります。

大場　そういえば、私は一時期、水中ウォーキングのクラスに通っていました。アクアミットを手にはめてプールの中を歩くと、心身ともにスッキリして。

安保　膝や腰の痛い方は水中ウォーキングがおすすめです。水の中は浮力があるので、関節にかかる負担が減りますからね。もちろん、どこも痛くないという方にも効果的。

水の抵抗を受けて歩くので、前に進むだけでも体幹やふくらはぎの筋肉を使いますし、大場さんのように、ミットをつけて水をかき分けながら歩けば、胸元や上肢の筋肉も鍛えられるので、最高の全身運動と言えるでしょう。

＜後編につづく＞