最初は5分、週1回でも

「最初は5分でかまいません。無理せずにできる時間から始めましょう。頻度についても、週1回、または週末だけでもいい。ただし、自分が立てた予定はしっかり守ること。そのためには、昼食後に歩く、帰宅後に歩くなど、いつ歩くかをスケジューリングしましょう」

計画通りに2週間実行できたら、歩くことが徐々に習慣として定着してくるそう。

「そのうち、『昼ごはんを食べたら歩いてこよう』と、考えなくても体が勝手に反応するようになります」

習慣化されたところで、少しずつ時間を延ばしたり、負荷を上げたりしていくとよいのです。

「5分を10分、10分を15分、週1回を2回、歩幅を広げて強度アップするなど、自分の体力に合わせてレベルを上げていきましょう。時間は1日あたり30分を目標にすれば十分。それ以上時間を長くするより、頻度を増やして」

効果がUPする歩き方のコツはこちら