脳の機能上硬くなりがちな＜背中と腰＞のカンタン運動法。専門家「背骨が柔らかくなるのはいいことづくめ」

仰向けから脚だけを使ってひねる「ひねり運動」

図の１から５の過程を、できる限り上半身の動きに意識が介入しないようにやってみてください。

背骨の動きをよくするためのひねり運動＜『オトナ女子の「やっかいな疲れ」がとれる大全』より＞

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ポイントは、脊椎を一つずつ動かす意識を大切にすること。

背中を柔らかくして腰痛知らずに＜『オトナ女子の「やっかいな疲れ」がとれる大全』より＞

極力、勢いをつけずゆっくりと脊椎を意識しながら。

＜まとめ＞
〇椎骨（ついこつ）は体の動きやバランスを支える重要な骨格
〇背骨は歩くときの衝撃を吸収する役割を持っている
〇背骨が固いと自律神経が乱れ呼吸も浅くなりがちに

※本稿は『オトナ女子の「やっかいな疲れ」がとれる大全』（大和出版）の一部を再編集したものです。

『オトナ女子の「やっかいな疲れ」がとれる大全』（坂村純子／大和出版）

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