8の字運動と組み合わせて健康に

パウダー状でどんな料理にも合い、食事に取り入れやすい「即やせパウダー」。おすすめは代謝が活発になる夕食どきですが、朝昼晩に分けて使ってもかまいません。

気をつけたいのは、必ず熱を通して使うこと。最も手軽なのは、カップに適量の「即やせパウダー」と水を入れて電子レンジ（600W）で2〜3分加熱し、しょうゆや塩で味付けをした「簡単スープ」。また、水で溶いて電子レンジで加熱したパウダーをご飯に混ぜれば、糖質の量を減らしても満腹感が得られる「かさ増しご飯」になります。

ほかにも、ハンバーグのつなぎに使えば肉の量が減ってカロリーオフ。お好み焼きなどの小麦粉に置き換えれば、糖質オフに。またお味噌汁など汁物に入れると、適度なとろみがついて満腹感が増すため、食べ過ぎ防止にも役立ちます。ぜひご自分なりにアレンジしてみてください。

また、運動が苦手という患者さん向けに私が考案した「8の字運動」もご紹介します。軽い運動を取り入れて即やせ効果をさらにアップ！

 

1日に3分×3回でOK！【8の字運動】

足を肩幅に開いて立つ。直径15㎝ほどのボールを両手で上下に挟むイメージ（実際に何か持ってもOK）で両腕を前に伸ばす。その体勢から、体の前で15〜20秒かけてゆっくり8の字を描く
すべての写真を見る

 

 【ポイント1】
ひじは曲げずに真っ直ぐをキープ
 【ポイント2】
腕を下げたときに、両手がかかとより後ろの位置にくるまで上半身をひねる