【運動】

骨盤底筋体操を続けて、加齢とともに衰える排便力を高めて。

さらに仰向けで行う腸ストレッチで大腸を刺激し、滞留便を出しやすくしましょう。

【20回で1セット、1日3セットを目安に】

◯骨盤底筋体操

仰向けになり、足を肩幅に開いて膝を立てる。両腕は手のひらを下に向けて体に沿わせ、自然に伸ばす
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肛門を締めながらゆっくりお尻を浮かせ、腰を上げる。5秒キープしてからゆっくり下ろす