始める前に……2つのストレッチから

急に身体を動かすと怪我をするおそれがあるので、血流を促し、身体を温めて、各部位の可動域を広げておきましょう

 

【写真を見て鏡のように真似してみて】

1）首と背中をほぐして身体を温める
（１）いすに姿勢よく腰かける。左手で頭を押さえながら、左側にゆっくりと頭を傾けて右側の首筋を伸ばす
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SAMさん
（２）反対側も同様に。身体全体が引っ張られないよう注意して

 

SAMさん
（３）頭の後ろに両手を軽く添えて、ゆっくり前に倒していく

 

SAMさん
（４）両手の中指を首の付け根のくぼみ部分に当てながら、ゆっくりと上を向き背中を反らす

【POINT】
肩こりや首に痛みがある人、巻き肩の人はぜひ取り入れて。胸が開いて呼吸がしやすくなります。痛くない程度に行うことを心がけましょう