TRFのSAMが教える、シニア世代に必要なエクササイズ要素を盛り込んだ「ダレデモダンス」『survival dAnce』の曲で楽しくフレイル予防

TRFの楽曲「survival dAnce」に合わせた振り付けです。原曲はややテンポが速いので、自分に適した速度で踊ってみましょう。パート1～8を通しで踊ることを最終目標に

（１）まっすぐ立った状態から、おへそを左に向け、右腕を前に突き出す

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（２）同じ姿勢のまま、右腕を後ろに引いて、左腕でパンチ

（３）もう一度（１）を

（４）正面に向き直り、まっすぐ立った状態に戻る

【座位バージョン】

背もたれに背をつけて座り、足を肩幅に開く。立ったときと同様に、体幹を意識しながらパンチ