【基本の呼吸】

《肺機能が自然とアップする》正しい姿勢で「ガス抜き呼吸」

＜基本の座り方＞

●基本の座り方
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片手を胸、片手をお腹に当て、両方の手が縦の同一線上にあるのが正しい姿勢。
前かがみや猫背は胸郭を狭めて浅い呼吸の原因に。

 

（１）口をやや横に広げて唇を薄く開く。10～15秒かけて口から息を吐き切り、最後にダメ押しで息をフッと吐く。

（１）息を吐く

 

（２）鼻から自然と入ってくる空気を4～5秒かけて吸う。（１）（２）を4～5セット繰り返す。

（２）息を吸う