【プラスαストレッチ】

肩甲骨と呼吸補助筋の動きを改善《ボールを抱くポーズ》

（１）「基本の座り方」で椅子に座り、両腕で大きなボールを抱えるようなポーズをとる。

（１）ボールを抱えるようなポーズ
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（２）（１）のポーズのまま腕を前に伸ばし、10秒かけて息を吐き切る。鼻からゆっくり息を吸いながら（１）に戻る。

（２）10秒かけて息を吐き切る

 

（３）上半身を左側へひねりながら、10秒かけて息を吐き切る。ゆっくり息を吸いながら（１）に戻る。右側も同様に。1セット1分。

（３）ひねりながら息を吐き切る