自分の「しんどさ」を分解してみる

月曜日の朝の「重苦しさ」。ひたすら「つらい」と思っているだけでは、解決できるものもできなくなります。モヤモヤの解像度を上げることで、対処法が見えることもあるからです。ではどうすれば、解像度を上げられるのでしょうか。一番わかりやすいのは、「5W1H」で分解してみる方法です。

『精神科医Tomyがやっているほぐれる休み方』（著：精神科医Tomy／大和書房）
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5W1Hとは？

ご存じかと思いますが、5W1Hは、英語の疑問詞「When」「Where」「Who」「What」「Why」「How」の頭文字をとったものです。物事を整理し、明確にするためには、この5W1Hを用いると漏れなく分析しやすくなります。具体的には、以下のような質問を通じて状況を分析します。

When（いつ）　いつ重苦しさを感じるのか？
Where（どこで）　どの場所でその感情が湧くのか？
Who（誰が）　誰が関わっているのか？（自分自身や他の人物）
What（何を）　なんの状況や出来事に関して重苦しいのか？
Why（なぜ）　なぜその感情が生じるのか？
How（どのように）　どのような形でその重苦しさを感じるのか？