筋肉を向上させるには

疲労耐性を高めるために筋肉を保ち、向上させるにはどうすればいいのでしょうか。

散歩や家事などで歩行を伴う身体活動量を増やし、日常的に筋肉を刺激し続けること。さらに筋トレで適切な負荷を加えてやると、筋肉は右肩上がりに増えてきます。すると基礎代謝量が上がり、消費カロリーを底上げしますから、太りにくい体質になります。

「それはアスリートだけのお話でしょ」などと誤解しないでください。誰でも筋トレに励めば、筋肉が増えて体力もアップします。80代でも90代でも、筋トレで筋肉は肥大するのです。

身体活動や筋トレなどで日中盛んに体を動かしてほどほどに疲れていると、寝入りやすくなって睡眠の質も高まり、疲労回復が促されます。ヒトには、「暗くなったら眠る」という仕組み以外にも、「疲れたから眠る」という仕組みがあるのです。

同時に欠かせないのは、筋肉の材料となるたんぱく質を十分摂り、不必要なカロリー制限をしないこと。

TO DO

■身体活動や筋トレで筋肉を刺激して合成を促す

■たんぱく質を十分摂り、過激なダイエットを避ける

■身体活動や筋トレでほどほどに疲れると睡眠で疲労回復しやすい